탄단지2 탄단지 음식 및 칼로리 식단ㅣ운동 매크로 설정 탄단지 식단 목록** (탄단지 비율 & 칼로리) 『탄수화물 / 단백질 = 1g / 4cal』 『지방 = 1g / 9cal』 100g 기준 탄수화물 목록 (CARBS) ☞현미 (Brown rice) ☞백미 (White rice) ☞감자 (White potatoes) ☞고구마 (Sweet potatoes) ☞오트밀 (Oatmeal) ☞통밀 파스타 (Whole wheat pasta) ☞통밀빵 (Whole wheat bread) ☞쿠스쿠스 (Couscous) ☞호박 (Pumpkin) ☞사과 (Apples) ☞바나나 (Bananas) ☞블루베리 (Blueberries) ☞병아리콩 (Chickpeas) ☞콩 (Beans) ☞퀴노아 (Quinoa) ☞렌즈(틸) 콩 (Lentils) 단백질 목록 (PROTEIN).. 2020. 8. 31. 8월 18일 화요일 다이어트 식단 일지 및 운동 일지 작성 안녕하세요 노아입니다. 오늘부터 제가 식단 일지 및 운동 일지를 작성해 보려고 합니다. 먼저 저는 수면 시간 및 기상 시간을 몇 시에 자고 몇 시에 기상했는지 체크해서 적을 것이고, 그다음으로는 공복 몸무게를 체크해서 적을 것입니다. 수면 시간 : ??? 기상 시간 : 07시 30분 쯤 기상 공복 몸무게 체크 : 66.96KG (최근) 8월 18일 화요일 식단 일지 아침 식사(06 - 08) : 프로틴 팬케이크, 참치 오징어 젓갈 삼각 김밥, 시금치 한 줌 (08시 30분) * 아침은 탄수화물 위주 식사 진행 오전 간식(09 - 11) : 안 함 점심 식사(12 - 14) : 안 함 오후 간식(15 - 17) : 고구마 100G, 오렌지 3 저녁 식사(18 - 20) : 쌀밥, 칠리소스 닭가슴살, 참치 .. 2020. 8. 18. 이전 1 다음
