8월 18일 화요일 다이어트 식단 일지 및 운동 일지 작성

안녕하세요 노아입니다. 오늘부터 제가 식단 일지 및 운동 일지를 작성해 보려고 합니다. 먼저 저는 수면 시간 및 기상 시간을 몇 시에 자고 몇 시에 기상했는지 체크해서 적을 것이고, 그다음으로는 공복 몸무게를 체크해서 적을 것입니다.

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수면 시간 : ???

기상 시간 : 07시 30분 쯤 기상

공복 몸무게 체크 : 66.96KG (최근)

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8월 18일 화요일 식단 일지

아침 식사(06 - 08) : 프로틴 팬케이크, 참치 오징어 젓갈 삼각 김밥, 시금치 한 줌 (08시 30분) * 아침은 탄수화물 위주 식사 진행

오전 간식(09 - 11) : 안 함

점심 식사(12 - 14) : 안 함
오후 간식(15 - 17) : 고구마 100G, 오렌지 3

저녁 식사(18 - 20) : 쌀밥, 칠리소스 닭가슴살, 참치 캔,
시금치, 오징어 젓갈 (18시 30분) * 저녁은 고기 위주 식사 진행

물 하루 섭취량(1.5 - 2L) : 충족✅

각종 음료수 : 몬스터 드링크 1캔

운동 전 : BCAA

운동 후 : 프로틴 1 스쿱, 크레아틴 밀크셰이크 (존맛)

각종 영양제(아침 및 저녁 섭취) : 비타민C, 비타민D, 오메가 3,???? ✅

잠자기 전 2알 섭취 ✅

총 탄단지 섭취량 체크 : ???

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8월 18일 화요일 운동 일지

월요일 : LEG DAY / 유산소

화요일 : PUSH DAY

수요일 : PULL DAY / 유산소

목요일 : REST

금요일 : LOWER / 유산소 / 치팅데이

토요일 : UPPER

일요일 : REST / 치팅데이

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화요일 PUSH DAY ✅

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덤벨 컬 7KG * 20

덤벨 컬 9KG * 15

덤벨 컬 12.5KG * 10

 

해머 컬 8KG * 15

해머 컬 12.5KG * 10

해머 컬 15KG * 5

 

이지바 컬 20KG * 20

이지바 컬 25KG * 10

이지바 컬 25KG * 10

이지바 컬 25KG * 5

 

바벨 업 라잇 로우 20KG * 20

바벨 업 라잇 로우 20KG * 15

바벨 업 라잇 로우 25KG * 10

 

딥스 * 20

딥스 * 15

딥스 * 15

 

트라이셉스 익스텐션 : 스탠딩 덤벨 : 12.5KG * 15

트라이셉스 익스텐션 : 스탠딩 덤벨 : 12.5KG * 10

트라이셉스 익스텐션 : 스탠딩 덤벨 : 15KG * 15

 

풀업 * 5

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운동 시간 약 1시간 진행 (17시 15분 - 18시 15분)

헬스장에 사람들이 많은 관계로 이두근, 삼두근 운동 중심적으로 진행