[8월 19일 수요일] 다이어트 식단 일지 및 운동 일지

안녕하세요 노아입니다. 오늘의 식단 일지 및 운동 일지입니다. 우선 수면 시간 및 몸무게 체크부터 하고 그다음으로는 식단 일지, 운동 일지 순으로 포스팅해보도록 하겠습니다. 

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수면 시간 : 12:30분 - 07시 30분 (7시간)

기상 시간 : 07시 30분 기상

공복 몸무게 체크 : 67.55KG (아침)

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8월 19일 수요일 식단 일지

아침 식사 : 프로틴 팬케이크, 시금치 한 줌, 계란 3, 아몬드 한 줌 (08:45)

아침 식사

오전 간식1 : 고구마 1, 오렌지 2 (10:45)

오전 간식 및 프로틴 셰이크

점심 식사 : 참치 오징어 젓갈 삼각김밥*2, 계란 3, 프링글스 (12:30)

점식 식사

장보면서 산 프링글스

오후 간식2 : 오렌지 2 (15:00)

 

저녁 식사 : 쌀밥, 칠리소스 닭가슴살, 참치캔, 시금치 한 줌, 오징어 젓갈 (19:00)

저녁 식사

저녁 간식3 : 오렌지 2 (19:30)
음료수 : 몬스터 드링크 1캔, BCAA

운동 가기 전 몬스터

 

운동 전 : 깔라만시 크레아틴 워터 셰이크

운동 후 : 치아시드 프로틴 밀크셰이크

수분 : ✅

 

각종 영양제 : ✅

총 탄단지 섭취량 체크 : ???

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8월 19일 수요일 운동 일지

월요일 : LEG DAY / 유산소

화요일 : PUSH DAY

수요일 : PULL DAY / 유산소

목요일 : REST

금요일 : LOWER / 유산소 / 치팅데이

토요일 : UPPER

일요일 : REST / 치팅데이

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수요일 PULL DAY / 유산소✅

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풀업 * 10

풀업 * 5

풀업 * 5

 

바벨 로우 20KG(바) * 20

바벨 로우 30KG * 20

바벨 로우 35KG * 20

바벨 로우 50KG * 20

바벨 로우 55KG * 15

 

케이블 랫풀 다운 40KG * 10

케이블 랫풀 다운 35KG * 10

케이블 랫풀 다운 30KG * 10

케이블 랫풀 다운 25KG * 15

케이블 랫풀 다운 20KG * 20

 

케이블 시티드 로우 45KG * 15

케이블 시티드 로우 40KG * 12

케이블 시티드 로우 35KG * 10

케이블 시티드 로우 30KG * 15

케이블 시티드 로우 25KG * 20

 

데드리프트 10KG * 20

데드리프트 30KG * 15

데드리프트 30KG * 12

데드리프트 40KG * 12

데드리프트 45KG * 5

 

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 7KG * 12

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 7KG * 12

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 9KG * 12

 

덤벨 숄더 프레스 9KG * 10

덤벨 숄더 프레스 12.5KG * 10

 

트레드밀 150kcal

 

운동 시간 약 1시간 30분 진행 (08시 45분 - 10시 15분)

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아침 일찍 헬스장에 와서 그런지 운동하는 사람들이 별로 없어서 편하게 운동을 하고 왔다. 아침 운동이 최고!!

홈트레이닝 푸시업 * 60

홈트레이닝 크런치 * 60

홈트레이닝 버피테스트 * 20