[8월 20일 목요일] 다이어트 식단 일지 및 운동 일지

수면 시간 : 7시간

기상 시간 : 07시 30분 기상

공복 몸무게 체크 :  67.70KG

 

8월 20일 몸무게 체크

 

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8월 20일 목요일 식단 일지

아침 식사(06 - 08) : 프로틴 팬케이크, 시금치 한 줌, 아몬드 한 줌 (08:30)

아침 식사

오전 간식(09 - 11) : 고구마 1, 구운 계란 3, 오렌지 1 (10:00)

오전 간식

점심 식사(12 - 14) : 쌀밥, 참치 1, 참기름, 마요네즈, 고추장, 시금치 (12:30)

점심 식사 (나름 비빔밥)

오후 간식(15 - 17) : 구운 계란 3 (15:00)

오후 간식

저녁 식사(18 - 20) : 쌀밥, 닭가슴살, 참치, 시금치 한 줌 (18:50)

저녁 식사

저녁 간식 : 오렌지 2 (19:30)

물 하루 섭취량(1.5 - 2L) : ✅

각종 음료수 : 몬스터 드링크 1캔, 블랙커피 1잔

운동 전 : ✖

운동 후 : ✖

각종 영양제(아침 및 저녁 섭취) : ✅

총 탄단지 섭취량 체크 : ???

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8월 20일 목요일 운동 일지

월요일 : LEG DAY / 유산소

화요일 : PUSH DAY

수요일 : PULL DAY / 유산소

목요일 : REST

금요일 : LOWER / 유산소 / 치팅데이

토요일 : UPPER

일요일 : REST / 치팅데이

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목요일 REST ✅

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푸시업 * 60
크런치 * 60
버피테스트 * 40
중량스쿼트 * 30

*오늘은 운동 쉬는 날이라 간단한 홈트로 대체, 내일은 가슴 운동 위주로 해봐야겠다.