다이어트8 [22년4월28일] 운동일지 오늘의 운동일지 오늘은 공장이 12시에 끝났다. 그래서 우버이츠 어제 하던거 배달 마저하고 조금 쉬다 잠이 들었다. 그래서 한 오후 6시 반까지 잠이 든거같다. 잠에서 깬다음 우버 퀘스트 마저 끝내려고 다시 배달을 시작했다. 오늘은 배달을 하다 픽업매장을 헤메다 결국 한30분 넘게 픽업을 하지 못했었다. 그래서 초조해지기 시작하고 마침내 음식을 픽업했다. 그런 다음 목적지 까지 갔는데, 근처에 집도 없고 사람도 없는 막다른 골목이라, 결국 음식을 건내주지 못하고 그냥 왔다. 연락도 했는데, 연락도 안받고 내내 찝찝하긴 했는데... 뭐 우버측에서 연락이오던가 하겠지 하고 그냥 잊으려고 노력했다. 안그럼 계속 머릿속에 맴돌아서... 그냥 잊자. 그리고 다음부터 잘하자!!! 그리고 헬스장에가서, 운동을 했다... 2022. 4. 28. [22년4월26일] 운동일지 오늘의 운동일지 오늘은 하체 / 복근 운동을 했다. 진짜 개뿌듯하다. 온몸이 근육통 투성 얼마만에 오는 근육통인지 운동한 보람이 있는거같다 앞으로도 꾸준히 했으면 좋겠다. 아니 앞으로도 진짜 꾸준히하자!!! 몸무게가 많이 늘었다. 살크업 쩔군!!! 역대급 몸무게 ㅋㅋ 역시 귀차니즘의 효과인듯.. 맨날 귀찮아서 침대에 누어있으니 살만찐거같다... 그래도 역대급 살크업ㅋㅋ 운동만이 살길!!! 운동했으니 프로틴은 챙겨먹어야지!!!ㅋㅋ 오늘도 뿌듯 역시 운동하니 개운한듯ㅋㅋ 몸은 힘들어도 오늘 할 일했으니 뿌듯한 하루였다!! 앞으로도 잘 견뎌보자!!! 홧팅!! 2022. 4. 26. 탄단지 음식 및 칼로리 식단ㅣ운동 매크로 설정 탄단지 식단 목록** (탄단지 비율 & 칼로리) 『탄수화물 / 단백질 = 1g / 4cal』 『지방 = 1g / 9cal』 100g 기준 탄수화물 목록 (CARBS) ☞현미 (Brown rice) ☞백미 (White rice) ☞감자 (White potatoes) ☞고구마 (Sweet potatoes) ☞오트밀 (Oatmeal) ☞통밀 파스타 (Whole wheat pasta) ☞통밀빵 (Whole wheat bread) ☞쿠스쿠스 (Couscous) ☞호박 (Pumpkin) ☞사과 (Apples) ☞바나나 (Bananas) ☞블루베리 (Blueberries) ☞병아리콩 (Chickpeas) ☞콩 (Beans) ☞퀴노아 (Quinoa) ☞렌즈(틸) 콩 (Lentils) 단백질 목록 (PROTEIN).. 2020. 8. 31. 다이어트에 좋은 홈메이드 리코타 치즈 만들기 안녕하세요 노아입니다. 오늘은 리코타 치즈를 만들어 볼까 합니다.리코타 치즈는 보통 우유와 생크림을 통해 만듭니다.만드는 과정으로는 우유를 가열 후 산(레몬즙 또는 식초)을 넣어 응고된 덩어리를 면포에 걸러서 굳히는 과정으로 만들어집니다.리코타 치즈는 우유의 단백질 중의 하나인 카제인을 응고시켜서 만들기 때문에 사실상 치즈라기보다는 유제품에 더 가깝다고 합니다.리코타 치즈 만드는 방법??[재료 : 생크림 500ml, 우유 1000ml, 레몬즙 50g, 소금 1T]1) 준비한 우유와 생크림을 끓이면 거품이 보글보글 올라오는데, 이때 넘치지 않게 불을 조절하고 레몬즙 50g과 소금 1T를 넣고 저어주면 유청 덩어리가 자연스럽게 생기게 됩니다.2) 그럼 다음, 체와 면포에 걸러서 면포 위에 받칠 만한 용기를 .. 2020. 8. 30. 이전 1 2 다음
