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운동13

탄단지 음식 및 칼로리 식단ㅣ운동 매크로 설정 탄단지 식단 목록** (탄단지 비율 & 칼로리)​ 『탄수화물 / 단백질 = 1g / 4cal』 『지방 = 1g / 9cal』 100g 기준​ 탄수화물 목록 (CARBS)​ ☞현미 (Brown rice) ☞백미 (White rice) ☞감자 (White potatoes) ☞고구마 (Sweet potatoes) ☞오트밀 (Oatmeal) ☞통밀 파스타 (Whole wheat pasta) ☞통밀빵 (Whole wheat bread) ☞쿠스쿠스 (Couscous) ☞호박 (Pumpkin) ☞사과 (Apples) ☞바나나 (Bananas) ☞블루베리 (Blueberries) ☞병아리콩 (Chickpeas) ☞콩 (Beans) ☞퀴노아 (Quinoa) ☞렌즈(틸) 콩 (Lentils) 단백질 목록 (PROTEIN).. 2020. 8. 31.
[호주 생활] 힘들지만 다시 힘내자 요즘 담배를 너무 많이 핀다. 스트레스도 많이 받는다. 일도 힘들고 피부가 망가지는 거 같고, 폐인이 되어가는거 같다. 이렇게 살면 안되지만, 요즘 일상이 그저 그렇다. 재밌지도 않고, 사람들과 잘 어울리지도 못한다. 내 성격이 사람들과의 관계를 더 멀리 하는거 같다. 나는 내 성격이 싫다. 어느것에 흥미를 느끼지 못한다. 어려서 부터 그렇게 자라왔던거 같다. 바꿀려고 해도 잘 바뀌지 않는다. 내가 운동을 하는 이유도 성격을 바꾸고 운동을 하면 희열감도 느끼고, 거기에대한 보상이 조금이나마 주어지는거 같다다. 체력도 좋아지고, 하지만 어느 순간부터 안하게 되면 패턴이 무너져서 다시 제자리로 돌아간다. 나는 운동을 꾸준히 하고 싶다. 요즘은 일을 다시 시작해 운동을 잘 못하고 있다. 운동이 내 일에 지장을.. 2020. 8. 30.
[8월 30일 일요일] 잡생각 때문에 고생하는 일기 지금 시각 새벽 2시 52분 아직도 잠을 못 잤다. 요즘 잠이 잘 안온다. 집중력도 하락했다. 집중이 잘 안된다. 삶이 무기력하다. 거기다가 외롭고 요즘 혼자라고 생각하고 힘들고 내 머릿속은 부정적인 생각들로 가득 차 있다. 왜 그러지... 흥미도 안 생기고 사는 게 사는 게 아니다. 아무리 정상적으로 살려해도 내 인생은 나아질 기미가 안 보인다. 아무리 이런 생각들을 떨쳐 내버리려고 다음날을 계획하고 식단도 짜고 운동도 열심히 하려 하고 계획 한대로 살려고 해도 잠깐 동안이지, 한동안은 좋았다가 어느 순간 또 제자리다. 이제 그만 좀 제대로 살아보고 싶다. 오늘 하루 식단표를 구성해봤다. 일단 식단은 더 연구해봐야겠다. 단백질은 내 몸무게에 2배 정도는 먹어야하니 프로틴 웨이까지 마시면 단백질은 어느 .. 2020. 8. 30.
[8월 20일 목요일] 다이어트 식단 일지 및 운동 일지 수면 시간 : 7시간 기상 시간 : 07시 30분 기상 공복 몸무게 체크 : 67.70KG 8월 20일 목요일 식단 일지 아침 식사(06 - 08) : 프로틴 팬케이크, 시금치 한 줌, 아몬드 한 줌 (08:30) 오전 간식(09 - 11) : 고구마 1, 구운 계란 3, 오렌지 1 (10:00) 점심 식사(12 - 14) : 쌀밥, 참치 1, 참기름, 마요네즈, 고추장, 시금치 (12:30) 오후 간식(15 - 17) : 구운 계란 3 (15:00) 저녁 식사(18 - 20) : 쌀밥, 닭가슴살, 참치, 시금치 한 줌 (18:50) 저녁 간식 : 오렌지 2 (19:30) 물 하루 섭취량(1.5 - 2L) : ✅ 각종 음료수 : 몬스터 드링크 1캔, 블랙커피 1잔 운동 전 : ✖ 운동 후 : ✖ 각종 영.. 2020. 8. 20.

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